（2017年8月7日追記：記事最下部に動画バージョンを追加しました！byスタッフ）
紺野ミク（こんの・みく）
通称「ミク様」。11月21日生まれ 女優・グラビアをメインに活動。
現在は、2017年修斗ラウンドガール・ライターとしても活躍中。
Twitter https://twitter.com/konnomiku
Instagram https://www.instagram.com/konnomiku/
女性らしさは残したい
これはミク様論なんだけど、男性と違って女性ってある程度の丸みがある方が美しいかなって思ってて（ムチムチな言い訳ではない）
男性に《抱きしめたら気持ち良さそう》と思ってもらえるかが私の中でのポイント♡それを残すには鍛え過ぎは禁物。
女性らしさをちゃんと残すことが重要かな☆
なので手軽に出来るけどしっかり効く筋トレをご紹介します♡
頑張るぞ♡てへ
1.気になる脇腹に
脇腹が気になるかたにオススメの筋トレはこれ。
まずは寝そべって
いや、ただのグラビアポーズ。笑
グラビアポーズしてる場合じゃなくて
肘をついて足を斜めに
腰をぐいっとあげて手を頭へ
下になってる足と腕をくっつける！！これきつい！！
つまり。。
こう！！！！！（すげー目が痛い）
ゆっくりやってもかなり効く運動なんで回数よりも1回1回ちゃんとやること。
ちなみにミク様はこれ苦手でして（じゃー紹介すんなよ。笑）
打ち上げられたトド。
3回が限界ですかね。（おい）
でもでも！！！脇腹も効くし腹筋もプルプルするからオススメなの!（汗）
お試しあれ〜☆
2.ヒップとウエストを一気に
2つ一気に運動したいかたにオススメはこれ
とりあえずポーズ挟ませてください。
動きはいたって簡単。
手を頭に置いたら
左手は左のかかとにタッチ
右手は右のかかとにタッチ
つまり。。
こう！！！！！（目が！！目がああああ！！）
腰をクイっとやること。足をやや外側に曲げてヒップアップを意識。
2つの箇所を一気にトレーニングで時短！！そこまできつくないので回数出来ますよ♡
3.憧れのくびれを！！
くびれを集中的にやりたいかたのオススメはこれ
チューブを使ってみましょう☆（どや）
ムチに見えてきた。
まずは持ちやすい長さにして後ろに持ちます。足は内股に。
ひざを少し曲げ気味にしながら右に腰をツイスト！！
今度は逆にツイスト！！これを繰り返します。
つまり。。（目痛いのきます）
こうです！！！！
出来るだけ下半身は正面で、上半身だけをツイストするといいですね。
せっかくチューブも持ってるしこのまま引っ張れば背筋も鍛えられるしストレス発散にもなる〜☆笑
4.バストアップは必須
ミク様といえばやはりバストアップは欠かせない！
1番気合い入ってる。
胸の前で手を合わせて
息を吐きながら手に力をいれる！（10秒くらい）
その時に胸の上あたりに力を入れるのを意識して。そうすると大胸筋が鍛えられて、バストが垂れないですよ！！
下と。
左右も！！！！
これ半信半疑だったんだけど、本当に実践してるおかげか今のところ重力に逆らえてます！笑
つまり！！！（一応ラストだからやっとくか）
注:こんな早くやる必要は全くありません。笑（恋ダンスか）
10秒ずつくらいしっかりやってくださいね。笑
どれも家で簡単に出来ますし、テレビ見ながらでも出来るので参考になれば嬉しいです☆
大事なのは続けること
毎日決まったノルマがあると嫌になってしまうもの。。実際私がそう。笑
でも大事なのはやる量じゃないんですよ！！やる量や時間は少しでもいいから継続すること！！
私も全然ハードな筋トレはしてないけど、これなら出来るってやつをお風呂上がりに毎日やってます！
続けることに意味があります☆
腹筋も割れてなければ、腕も足も細くないけど。でも女性にしかない柔らかさとかセクシーさを失うことなく健康的に体型維持は出来てるかなと。（インナーマッスルも意外とあります）
【ミク様×BAD LAND】から
これからもセクシーでカッコイイ女性になれるよう頑張ろう。
男性の皆さんが一言『ムチムチのが可愛いよ』って言ってくれればそれだけで平和ですからね。
頼みますよ。笑
せっかくだし水着も着て皆さん思いきり夏をenjoyしてくださいねー♡
2017年8月7日追記：動画バージョンを追加！
ムチムチは正義！抱きしめたくなる♡ボディの作り方。
youtu.beではでは良い水曜日を〜☆